Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Verotiedot

Porraskävely edistää terveyttä kokonaisvaltaisesti

Portaiden käyttö aktivoi kroppaa kokonaisvaltaisesti. Porraskävely muun muassa vahvistaa reisilihaksia, on hyväksi aivoille ja vastaa teholtaan kevyttä hölkkää. Porraskävely myös toimii erinomaisena taukoliikuntana työpäivän aikana. Ensi viikolla 6.–12. marraskuuta vietetään valtakunnallisia Porraspäiviä. Työyhteisöille suunnatun kampanjan tavoitteena on herätellä pieniin, jokapäiväisiin valintoihin oman terveyden edistämiseksi. Porraspäiviin on ilmoittautunut yli 200 työyhteisöä ympäri Suomen. Mukana on muun muassa Jämsän kaupunki. Porraspäiviä on vietetty jo useana syksynä. Kampanjaa toteuttaa valtakunnallinen Kunnossa kaiken ikää (KKI) -ohjelma, jonka tavoitteena on edistää työikäisten liikunnallista elämäntapaa. Sosiaalinen ympäristökin vaikuttaa Jyväskylän yliopistossa hiljattain tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että istumista on mahdollista vähentää neuvonnan avulla ja istumisen vähentämisellä voidaan saavuttaa positiivisia terveysvaikutuksia. Tutkimukseen osallistui 133 pienten lasten vanhempaa, jotka tekivät toimistotyötä. Henkilöt arvottiin kahteen ryhmään, joista toinen sai vuoden ajan neuvontaa istumisen vähentämiseksi ja tauottamiseksi työ- ja vapaa-ajalla. Neuvonnan jälkeen vapaa-ajan istuminen väheni 21 minuuttia päivässä ja naiset onnistuivat lisäämään kevyttä aktiivisuutta ja taukoja istumiseen myös työajalla. Istumista vähentäneen ryhmän paastoverensokeri laski hieman, valtimonkovettumataudin riskiin yhteydessä oleva apoB/apoA-1 -suhde parani ja jalkojen lihasmassa pysyi muuttumattomana. Toisella ryhmällä lihasmassa taas laski noin puoli prosenttia. –Havaitsimme kuitenkin, että yksilölle annettu neuvonta oli riittämätöntä vaikuttamaan työn aikaiseen istumiseen ainakin miehillä. Yksi vaikuttava tekijä voi olla sosiaalinen ympäristö – yksilön olisi pitänyt toimia yhteisön normien vastaisesti istumista vähentääkseen, toteaa istumistutkija, liikuntatieteiden tohtori Arto Pesola. –Siksi esimerkiksi Porraspäivien kaltainen kampanja on omiaan muuttamaan sosiaalista ympäristöä aktiivisuutta tukevaksi. Portaiden käytöstä voi tulla normaalimpaa ja hyväksytympää kampanjan myötä. Uskon, että tällaisen kampanjan vaikutukset ulottuvat myös muualle kuin portaisiin. Pienillä myönteisillä teoilla on tapana kertaantua.