Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Verotiedot

Liiku joka säällä osa 3: Venyttely osaksi harjoittelua

Jämsän Terveyden fysioterapeuttiharjoittelija, kolmatta vuotta fysioterapeutiksi Jyväskylän ammattikorkeakoulussa opiskeleva Minna Kettunen , on koonnut kuusi simppeliä lihaskuntoa ja tasapainoa ylläpitävää harjoitetta sekä kolme venytysliikettä, joiden avulla voi treenata omasta olohuoneesta käsin. Liikkeet sopivat kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Ohjeet on jaettu kolmeen videoon, jossa kussakin on kolme erillistä liikettä. Kettusen opastamana harjoituksia tekee Rauno Närhi . Liikkeet on hyvä tehdä paikassa, jossa on tarvittaessa tueksi esimerkiksi tiskipöytä tai terassin kaide. Kaikki liikkeet voit tehdä ilman välineitä, mutta osaan harjoitteista voit ottaa välineiksi pyyhkeen, jumppakuminauhan tai nilkkapainon. Harjoituksen kokonaiskesto on 20–30 minuuttia. Aseta ajastin puhelimesta tai munakello soimaan, jotta tiedät tehneesi tarvittavan ajan harjoitteita. Tee harjoitteita kolme kierrosta. Liiku joka säällä osa 3/3 Etureiden venytys, noin 30 sekuntia per jalka. –Ota pöydästä tai tuolin selkänojasta tukea ja ota toisen jalan lahkeesta tai nilkasta kiinni. Apuna voit käyttää myös esimerkiksi kylpytakin nyöriä. Ojenna vartalo suoraksi ja pidä polvet lähellä toisiaan. Venytys tuntuu koukussa olevan jalan etureidessä. Käyntiasennossa pohkeiden venytys, noin 30 sekuntia per jalka. –Ota pitkä askel taakse. Paina takimmaisen jalan kantapäätä kohti lattiaa ja koukista etujalan polvea. Pidä myös hyvä ryhti. Venytys tuntuu takajalan pohkeessa. Takareiden venytys suoralla jalalla, noin 30 sekuntia per jalka. –Aseta toinen jalka jakkaralle tai portaalle suoraksi. Älä kuitenkaan yliojenna polvea. Nosta rintaa ylös ja pidä hyvä ryhti. Venytystä voit tehostaa koukistamalla vartaloa eteen lonkista, vältä kuitenkin pyöristämästä selkää. Venytys tuntuu suoran jalan takaosassa.