Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Verotiedot

Anna ihon mennä kananlihalle kesäiltoina - 6 vinkkiä laihduttavan ruskean rasvan aktivoimiseen

Ruskea rasva kuluttaa runsaasti energiaa polttaessaan rasvaa, parantaa elimistön sokeritasapainoa ja vähentää haitallisen kolesterolin määrää. Näin vauhditat sen toimintaa: 1. Laske asunnon lämpötilaa Ruskea rasva aktivoituu kylmässä ja sen aineenvaihdunta moninkertaistuu kylmäaltistuksen aikana. Parasta aktivoimiselle on pitkäaikainen viileässä oleskelu. Holstilan mukaan paras lämpötila olisi noin 15 astetta, mutta esimerkiksi makuuhuoneen lämpötilan lasku 17 asteeseen riittää vilkastuttamaan ruskean rasvan aineenvaihduntaa. Myös viileät kesäillat kannattaa hyödyntää. - Sen sijaan, että otat huovan tai hupparin, anna ihon mennä kananlihalle, Holstila suosittelee. Muutenkin mökkeily ja ulkoharrastukset ovat hänen mukaansa omiaan ruskean rasvan tuotannolle. 2. Ui viileissä vesissä Suomen järvivedet ovat usein juuri sopivan viileitä ruskean rasvan aktivoimiseen. Talvisen avantouinnin tiedetään myös aktivoivan ruskeaa rasvaa. Aiemmin on todettu, että henkilöillä, jotka olivat pitkäkestoisesti ja toistuvasti altistuneita kylmälle esimerkiksi ulkotöissä, havaittiin enemmän ruskeaa rasvaa. 3. Pidä kaulan alue viileänä Rus­kea ras­va si­jaitsee aikui­silla suurim­maksi osaksi solis­luiden ylä­puo­lella. Sitä on myös kau­lalla se­kä selkä­rangan vie­ressä. Syksyä ajatellen kannattaisi siis harkita ohuempaa takkia ja kaulaliinan aukaisemista. - Ruskeaa rasvaa ajatellen hyödyllisintä on laskea kehon ydinlämpöä. Siinä kaulan viilennyttäminen on parempi kuin sormiensa palelluttaminen. Ohuempi takki ja tasaisesti viileä olo on siis parempi vaihtoehto kuin se, että jättää pipon ja hanskat pois. 4. Syö säännöllisesti Suomalaistutkimuksessa todettiin vastikään, että tasapainoinen ateria ja säännöllinen ateriarytmi pitävät ruskean rasvan toimivana. Aiemmin luultiin, että aikuisilla ruokailu ei vaikuta ruskeaan rasvan toimintaan. Ruskean rasvan saa aktivoitumaan ruokailun jälkeinen hormonimyrsky. Siitä ei vielä ole riittävästi tutkimustietoa, millainen ruoka on tehokkainta ruskean rasvan aktivoimisessa. 5. Suosi chiliä ja vihreää teetä Eläinkokeista tiedetään, että chilin kapsaisiini ja vihreän teen kateksiini aktivoivat ruskeaa rasvaa. 6. Pidä paino kurissa Painon pudottaminen kesäaikaan saattaa olla vaikeaa, mutta laihdut­ta­minen voi li­sätä rus­kean ras­van aktii­vi­suutta. Ruskeaa rasvakudosta on todettu olevan hoikilla runsaammin kuin lihavilla. Hoikalla ruskean rasvan aktivoituminen saattaa tuntua solisluiden kohdalla lämpönä. Ruskean rasvan määrää on kuitenkin itse mahdotonta arvioida.