Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti Kaupallinen yhteistyö Verotiedot

Viisi salakavalaa merkkiä vitamiinin puutoksesta – Tee näin, jos ikenesi vuotavat

Vitamiinien ja ravintoaineiden puutos vaikuttaa elimistöön aivot ja sydän mukaan lukien. Puutos altistaa sairauksille, vammoille ja muille terveysongelmille. Vitamiinit ovat myös tärkeitä vastustuskyvyn kannalta. Jos keho ei saa tarpeeksi tarvitsemaansa vitamiinia, se voi oireilla yllättävällä tavalla. 1. Väsymys Väsymys painaa monia työmyyriä, mutta työ ei välttämättä ole ainut syypää. Taustalla voi olla esimerkiksi kaliumin puute. Kalium on tärkeä kivennäisaine lihasten supistelun kannalta, joten sen puute voi saada kehon tuntumaan tokkuraisemmalta, kirjoittaa terveyteen erikoistunut verkkolehti Power of positivity. Lisäksi on saatu todisteita, että kalium auttaa muita ravintoaineita toimimaan paremmin. Finelin mukaan lihasheikkouden ohella kaliumin puutteen yksi seuraus on sydämen toimintahäiriöt. Kaliumin lähteitä: vihannekset, hedelmät, keitetty parsa, ryöpätty pinaatti, aprikoosi, banaanit, greippi, sienet ja perunat. 2. Vuotavat ikenet Moni syyttää vuotavista ikenistä hammasharjaa, mutta myös C-vitamiinin puutos voi saada ikenet vuotamaan. C-vitamiini on tärkeä vastustuskyvylle, ehkäisee solujen tuhoa sekä edistää luuston ja hampaiden muodostumista ja toimii antioksidanttina suojaten elimistöä haitalliselta hapettumiselta, kertoo Finelli. Liian pieni saanti aiheuttaa väsymyksen ohella infektioherkkyyttä, kun taas pitkäaikainen puute voi johtaa keripukkiin. C-vitamiinin lähteitä: sitrushedelmät, tomaatit, tomaattimehua ja perunat. 3. Näköongelmat Monilla ravintoaineilla on tekemistä näkökyvyn kanssa. Esimerkiksi A-vitamiinin puute voi johtaa hämäränäön ongelmiin. A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka osallistuu hämäränäön kehittymisen lisäksi solujen kasvuun, erilaistumiseen sekä lisääntymiseen. A-vitamiini auttaa muodostamaan rodopsiiniksi kutsuttua pigmenttiä, joka parantaa hämäränäköä. A-vitamiinin lähteitä: rasvainen kala, vihreälehtiset kasvikset, kuten parsa ja porkkana, tuoreet hedelmät ja maitotuotteet. 4. Hauraat kynnet ja hiukset Kynsien ja hiusten hauraus voi johtua monen vitamiinin puutteesta. Etenkin taustalla voi olla kalsiumin, sinkin, B-vitamiinien ja raudan puute. Hiusten yllättävä haurastuminen voi olla selkeä merkki vitamiinien puutteesta. Varmista erityisesti, että saat tarpeeksi biotiinia ja B-vitamiinia. Eviran sivuilla kuitenkin huomautetaan, että B-vitamiinien puute on harvinaista. Niitä saadaan sen verran hyvin yleisesti käytetyistä peruselintarvikkeista, kuten maidosta ja maitovalmisteista, lihasta, kananmunasta, viljasta ja kasviksista. Yleensä B-ryhmän vitamiinien puutostilan syynä on heikko ravitsemustila, joka voi johtua runsaasti alkoholinkäytöstä tai tiukasta vegaaniruokavaliosta. B-vitamiinin lähteitä: maitotuotteet, lihan, kananmuna, vilja ja kasvikset. 5. Yllättävä painonnousu Jos painonnousu ei johdu selkeistä elämäntapamuutoksista, kannattaa kiinnittää huomio raudan ja jodin saantiin. Terveyskirjaston mukaan maaperästä johtuva jodin puute on maapallon yleisimpiä ravitsemusongelmia. Jodi on tärkeä ravintoaine kilpirauhasen toiminnalle. Suomessa jodia alettiin lisätä ruokasuolaan 1940-luvun lopulla, koska sen puute ja struuma eli suurentunut kilpirauhanen olivat niin yleisiä. Tämän jälkeen jodin saanti parani koko väestössä ja struuma alkoi nopeasti vähentyä. Jodin lähteitä: siika, turska, kananmuna, luumu, katkaravut, tonnikala ja joditettu suola. Lähteet: Fineli, Terveyskirjasto, Terveyskirjasto, Power of positivity, Evira