Ladataan
Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Jämsäläiset Himos Näköislehti Podcast Kaupallinen yhteistyö

Pidätkö sinäkin yllä näitä unimyyttejä? – Lopeta heti, sillä ne turmelevat terveytesi

Pahimmillaan väärät myytit unesta lyhentävät elinaikaamme, sanoo tutkijatiimi New York University -yliopistosta. Ryhmä keräsi tunnetuimpia unta koskevia harhaluuloja ja päätti murtaa ne. Sleep Health-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta kertoo BBC. 1. Alle 5 tuntia unta riittää Tutkijoiden mukaan yksi terveydelle haitallisimmista myyteistä on se, että ihminen selviää hyvin alle 5 tunnin yöunilla. Tämän harhaluulon kumoamiseen on olemassa kasapäin todisteita, tutkijat sanovat. Niiden mukaan liian lyhyet yöunet lisäävät muun muassa sydän- ja verisuonitautien vaaraa ja sydänkohtauksia sekä lyhentävät elinaikaa. Aikuisen ihmisen tulisikin saada unta keskimäärin 7-8 tuntia yössä. 2. Yömyssy ennen nukkumaanmenoa parantaa unta Rentouttava alkoholiannos ennen yöpuulle vetäytymistä on hölynpölyä, olipa kyseessä sitten lasillinen viiniä, viskipaukku tai olut. Se voi kyllä auttaa nukahtamaan, mutta tekee yöunen laadusta selkeästi huonompaa. Alkoholi häiritsee erityisesti REM-vaiheen unta, joka on tärkeä muistin ja oppimisen kannalta. Alkoholi on myös nestettä poistava diureetti, joten vessassa käynti saattaa tehdä unesta rikkonaisen ja seuraava päivä menee sumussa. 3. Television katselu auttaa rentoutumaan Television katselu ennen nukkumaanmenoa voi tuntua rentouttavalta idealta, mutta tosiasiassa se saa aivot ylivirittyneeseen tilaan. – Voimme esimerkiksi nähdä juuri sellaisen uutisen, joka saa meidät stressaantuneiksi juuri silloin, kun meidän pitäisi rentoutua nukahtaaksemme, sanoo tutkija Rebecca Robbins . Sama koskee älypuhelimia ja tabletteja. Niiden sininen valo häiritsee nukahtamista helpottavan melatoniini-hormonin tuotantoa. Jos kärsit nukahtamisvaikeuksista, kokeile mieluummin kirjan lukemista tai rentoutumisharjoituksia. 4. Jos uni ei tule, kannattaa pysyä sängyssä Tutkijoiden mukaan yksi sitkeästi elävä väärä käsitys on se, että sängyssä pitää pysyä, vaikka uni ei tulisikaan. Tämä ei ole kannattavaa, sillä sänky alkaa yhdistyä niin vahvasti unettomuuteen, että lopulta vain haluaisimme vältellä sinne menemistä. Ilman uniongelmia nukahtamiseen menee yleensä noin 15 minuuttia, mutta jos se kestää kauemmin kuin tämä, sängystä kannattaa nousta ja tehdä jotain rauhoittavaa. Robbinsin vinkki on tehdä jotain tylsää, kuten viikata sukkia. 5. Torkuttamisesta on hyötyä Herätyskellon soidessa ensimmäisen ajatus saattaa olla painaa torkku-painiketta. Se ei kuitenkaan tutkijoiden mukaan kannata, sillä ne pienet uneen vaipumisen hetket hälytysten välillä ovat levon kannalta turhia. – Uni kyllä tulee, mutta se on erittäin huonolaatuista ja kevyttä. Torkuttamisen sijaan on parempi nousta heti ylös ja altistaa itsensä mahdollisemman kirkkaalle valolle. 6. Kaikki kuorsaavat Kuorsaaminen voi olla harmitonta, mutta se voi olla myös merkki unihäiriöstä. Kuorsaus voi kertoa uniapneasta, joka hoitamattomana altistaa verenpainetaudille ja kakkostyypin diabetekselle. Yksi uniapnean oireista on juuri kova kuorsaus. Muita oireita voivat olla hengityskatkokset, joihin ihminen usein herää sekä katkonainen ja levoton uni, ja siitä johtuva väsymys ja aamupäänsärky.