Uutiset Elämänmeno Urheilu Puheenvuoro Näköislehti

Hanskat käteen ja lyönnit viuhumaan – Nyrkkeilytreeneissä koko vartalo tekee töitä

Monipuolinen laji, jossa koko kroppa tekee töitä pääkoppaa myöten. Näin 30 vuotta nyrkkeilyä harrastanut Markus Kopponen kuvailee lempilajiaan. Lapsena hän harrasti lähes kaikkea mahdollista. Harrastukset kuitenkin tyssäsivät nopeasti yksi toisensa jälkeen. Teini-ikäisenä tuli nyrkkeilyn vuoro. –Innostuin ja pian kilpailut alkoivat houkutella. Olen aina ollut kilpailuhenkinen ja se piti minut tiukasti lajissa kiinni. Kilpaileminen on koukuttanut lajiin myös vieressä seisovan Raimo Lahtisen . Hänen koko elämäntapansa muuttui seitsemän vuotta sitten liikunnalliseksi, kun laji vei kokeilun jälkeen mukanaan. Lisää harrastajia kaivataan Ilman kilpailuviettiäkin voi kuitenkin aloittaa uuden harrastuksen Jämsän Kisailijoiden nyrkkeilytreeneissä. Tilaa vanhan lukion nyrkkeilysalissa olisi uusille harrastajille. –Jostain syystä viime syksy oli todella hiljainen. Pitkään aikaan meillä ei ole ollut näin hiljaista, Kopponen kertoo. Nyrkkeilyn suosio Jämsässä ailahtelee tasaisesti vuoden, parin välein. – Amin Asikaisen ollessa huipulla myös Jämsässä oli harrastajia selvästi enemmän. Suosio notkahtelee sen mukaan miten nyrkkeily näkyy julkisuudessa. Kopponen ja Lahtinen toivottavatkin tervetulleeksi maanantaina kello 18 alkaviin harjoituksiin sekä vanhat että uudet harrastajat. Samaan treenitilaan mahtuvat sopuisasti niin pidemmälle edenneet kuin lajia aloittelevat harrastajatkin. Silläkään ei ole merkitystä haluaako pitää harrastuksen kuntonyrkkeilynä vai tähtääkö nyrkkeilyn puolelle. –Kyseessähän on kaksi aivan eri lajia. Nyrkkeilyssä lyödään toista kohti, kuntonyrkkeilyssä hutkitaan muuten vaan. Kuntonyrkkeily antaa kuitenkin pohjan nyrkkeilyynkin, Lahtinen korostaa. Tekniikkaa on molemmissa lajeissa sama. Hartijoiden tulee olla rentoina ja lyönnin takana täytyy olla koko vartalo, muuten isku jää tehottomaksi. –Tokihan meillä on haaveissa, että saisimme mukaan kilpanyrkkeilijöitäkin, mutta laji on kova ja vaativa. Kokemus on osoittanut, että ehkä 15 uudesta harrastajasta yksi haluaa kilpailemaan. Nyrkkeily on tehokas kaloreidenpolttaja Kaksikko korostaa, että aloittelijat voivat tulla mukaan harjoituksiin turvallisin mielin missä vaiheessa kautta tahansa. Tarvittaessa harjoituksissa osallistujia jaetaan taitotason mukaan useampaan ryhmään. Esimerkiksi aloittelijat harjoittelevat lyöntejä paikallaan, edistyneemmät liikkeessä. Alussa treenit ovat kevyempiä, jotta keho tottuu liikkumiseen ja ehtii palautua treeneistä. Vasta sen jälkeen intensiteettiä voidaan kasvattaa. –Ensimmäisissä treeneissä toisia ei tietenkään muksita, joten ei tarvitse pelätä mustaa silmää. Liikkeelle lähdetään aina hallitusti ja pikkuhiljaa voidaan siirtyä kaverin sparraamiseen, jos sellaiseen on halua. Kuntonyrkkeily on tehokas ja monipuolinen liikuntamuoto. Harjoituksissa koko vartalon lihaksisto kuormittuu, pulssi nousee ja kaloreita palaa. –Minulta voi kulua tunnin perusharjoittelussa 800 kilokaloria. Joskus, kun treenasin tosissaan nyrkkeilyä, saattoi kulutus olla jopa 1300 kilokaloria tunnissa, Lahtinen kertoo. Yleiskunnon kasvamisen lisäksi kuntonyrkkeily parantaa Kopposen mukaan ylävartalon liikkuvuutta ja reaktiokykyä. –Jotkut ovat saaneet lajista apua olkapäävaivoihin ja selkäkipuihin. Jämsän Kisailijat pitävät nyrkkeilyn ja kuntonyrkkeilyn sekatreenejä maanantaisin ja torstaisin kello 18 vanhan lukion nyrkkeilysalissa. Mukaan voi liittyä koska tahansa. Samoissa harjoituksissa treenaavat aloittelijat ja pidempään harrastaneet. Aloittelijat tekevät lyönnit paikaltaan, edistyneemmät liikkeessä. Harjoitusten vastuuvalmentajana toimii Raimo Lahtinen. Harjoitukset koostuvat 15 minuutin alkulämmittelystä, tekniikkaharjoituksista, sparraus- ja säkkiharjoittelusta sekä lopuksi pidettävästä kuntopiirityyppisestä lihaskuntotreenistä. Harjoituksiin osallistuvan täytyy olla vähintään 12-vuotias.